co na masy

[...] dopiero stawy poczujesz. ja mialem animal flex, 4flex bioforte i jeszcz joint z universala i powiem Ci ze jestem chyba juz 2 miechy po pct i czuje przyczepy tricepsów. Nadgarstki jak i reszta wraca już do świetności. Nie przeczę, że na winku nie da sie zrobic formy (masy/rzezby), z dietą wszystko idzie dobrze. Obecnie wcinam pakiety animal flex

[...] w żaden sposób do swojej sytuacji po trzecie źle zdefiniowałaś swoje cele zacznijmy od celów - myśl w kategoriach redukcji procentu tkanki tłuszczowej i rozbudowy masy mięśniowej a nie w kategorii "dochodzenia do 65 kilogramów" dieta - skoro obecnie jadłaś około 1000 kcal nie wolno od razu z miejsca przechodzić na 1700 kcal, [...]

[...] masz dostosować pod siebie a nie na odwrót. Musisz sobie podliczyć kalorie i sprawdzić ile tak naprawdę jest wszytskiego, a potem się zastanowić co suplementować na suplach HMB, BCAA, testosteronie, HGH moze się okazać ze waga nawet nie drgnie, one masy Ci nie dadzą, mogą usprawnić proces regeneracyjny, co moze również wpłynąć na efekty.

[...] jak juz to ogarniesz. zmniejszysz ilosc spozywanych kalorii,czyli wprowadzisz ich deficyt. zazwyczaj: minus 300-500 w dol. to zapewni bezpieczna utrate masy ciala. bezpieczna-bez efektu jojo oraz nie tracac miesni. aeroby(w Twoim wypadku biegi czy interwaly nie wchodza w gre-przynajmniej w tej chwili.skonczyloby sie Twoim [...]

[...] z klatką jest analogicznie. tak samo z tricpsami i bicepsami ma sie sprawa. trenuje już troche i wiem jakie ćwiczenie co mi daje. trening ułożyłem sobie pod kątem zbudowania masy aby nie tracić dynamiki i mieć dobry czas na regenerację. a dieta? żadnych śmieci oczywiście nie jem, głównie staram się sam sobie pzrygotowywać "jadło" - [...]

[...] w glowie, a zaden z was widze nie pomyslal zeby brac cos co buduje suchy miesien, pomijajac przy tym z***any testosteron. Seryjnie nie jara mnie zbudowanie wielkiej masy its, wystarczy aby nabrac pare kilo suchych miesni a potem to utrzymywac i dalej budowac. Nie chce testosteronu i tyle. Dajcie inne propozycje jesli wam cos przeszkadza [...]

[...] po prostu potrzebujesz większej nadwyżki kalorycznej i to wszystko, ale żeby takową dietę ułożyć to już musisz przejść na dział Odżywianie, bo na tych kanapkach to Ty masy nie zrobisz. A co do tego dawkowanie to wszystko masz napisane na opakowaniu od gainera ... albo sobie sprawdź na necie w jakiej gramaturze masz jedną porcję .. 1 łyżka [...]

[...] gdzie jej wynik widać szybko, brak wyników to największa demotywacja ever. Dodam, że obecnie dysponuję jakimiś hantlami takimi zakładanymi na gryf, ale nie wiem jakiej są masy, bo to faceta i leżą odkąd pamiętam niedotykane. A, kiedyś ćwiczyłam skalpel chodakowskiej ale efektów po 4 miesiącach nie było. I mam lekką skoliozę więc nie wszystkie [...]

A czy te 100% soki pienią się po wymieszaniu w shakerze ? Ten napój trochę tak ... Kurde trochę sobie popsułem cykl złą dietą. Siła poszła, ale masy tyle co kot napłakał ;-( Na przyszly cykl porządnego gainera kupuje Ps. Co można wziąć na drugi cykl ? (brałem już mono + cp ) Zmieniony przez - 700mb w dniu 2007-10-06 00:14:52

[...] że nie potrzeba wcale wiele redukować. Z tego, co piszesz, to trochę blokuje Cię głowa, a może właśnie zejście do niższego BF poprawiłoby hormony, wrażliwość na insulinę i ułatwiło robienie masy bez dużego przyrostu tłuszczu? Może warto by było się przełamać i spróbować... Gwarancji nie ma, ale jest spore prawdopodobieństwo, że będzie łatwiej.

[...] skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio aktywny w ciągu dnia. Trening opiera się przeważnie na wielostawowych ćwiczeniach i wolnych [...]

[...] pytanie czy nie moglo byc jeszcze lepiej, gdybym jadl normalny posilek. tym razem mam jednak nieco inne zalozenia. przy pierwszym cyklu interesowala mnie sila i przyrost masy wraz ze wzrostem wagi ciala. wagowo przybylo mi wtedy ok 5 kg (przy czym bardzo sie nie otłuscilem), na lawce +13kg. Ten cykl to ma byc przede wszystkim budowa suchego [...]

[...] carbo + kreatyna w celu uzupelnienia glikogenu. Po 20-30 min juz w domu posilek węgle zlozone/białko (poniewaz zalezy mi przede wszystkim na suchym miesniu bez nabierania masy w dosc skromnych ilosciach - pół torebki czyli 50 g kaszy/ryzu, oraz 100g piers kurczaka, do tego jakies warzywko). I po kolejnej 1h odzywka bialkowa, bedaca mixem [...]

Panowie nie ma co przesadzać ja na przykład, gdy chciałem "ruszyć" barki to ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu. Pierwszy trening 20 serii i drugi 30 serii i miałem rewelacyjne przyrotsty masy i siły. mi się wydaje, że ta cała gadka z przetrenowniem jest przesadzona.

[...] stosowalem diete idealnie poukladana (przyznam, ze z ukladaniem jest troche zabawy, ale warto), no i bez suplementow robilem 1-2 kg na 2 miechy jakos (oczywsicie nie czystej masy miesniowej troche tluszczu bylo, ale w rok 10 kg zrobilem na samej diecie) i faktycznie to przelozenie na mase sie sprawdza, ja mialem 2900 kcal, 55 weglo, 30 bialka, 15 [...]

Wiek : 17 Płeć : Mezczyzna Cel : obecnie zwiekszenie masy/ niedlugo redukcja Waga : 71kg Wzrost : 171cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : wg. kalkulatora tej strony to 9.33%, co jest falszem, bo majac 65kg mialem 10,4%, wiec wiecej, a tluszczu wydawalo sie byc jednak mniej.. ( po prostu przy przyroscie masy 6kg , w pasie dostalem tylko [...]

[...] do 1-2 miesiaca mozesz chodzic a pozniej co sam zaowazyłem tracisz szybkosc nie tylko scinania ale takze poruszania sie w polu spowodowane a takze wyskoku jest to wzrostem masy a wzrost kg jest najmniej ci potrzeby ........ radził bym ci trening obwodowy jesli koniecznie chcesz cwiczyc ( co odradzam)...... Jesli ci to jakos zmotywuje straciłem [...]

[...] ze 156kg do 86kg... mój wzrost 185cm... trening to tylko bodziec... jeżeli nie masz dużo skory i nie boisz się o zwisy to możesz lecieć śmiało z kardio i efekt będzie szybszy, kondycja pójdzie w gore ale siła na pewno nie, pilnując białko może trochę mięcha oszczędzisz choć mało Ci da jeżeli nie będzie bodźca do utrzymania masy mięśniowej...

Ok. A jak w razie co gdybym nie przejadał tyle z węgli (wychodzi mi to 7g/kg masy ciała) to mogę sobie zwiększyć ilość cukrów czy lepiej na rzecz tłuszczy dać (tłuszczy mam teraz 1,5g/kg masy ciała)?

[...] środków dopingowych *Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM WARTO: *Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. *Wykorzystywać małe i średnie ciężary *Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć [...]